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Panche

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Xenios USA: L'Eccellenza nelle Panche per l'Allenamento

Il mondo del fitness è davvero vasto e trovare l'attrezzatura giusta non è così facile. Le panche sono sicuramente tra gli attrezzi che prima o poi diventeranno indispensabili: una volta superata la fase di entry level ti renderai conto che una panca sarà fondamentale per poter continuare nello sviluppo della tua ipertrofia muscolare. L’uso di queste attrezzature permette di lavorare sul potenziamento di moltissimi muscoli quali i bicipiti, il torace e l’addome.
La loro storia ebbe inizio intorno agli anni '30 quando, per la prima volta, vennero svolte delle distensioni su panca da culturisti. L'intento era quello di sollevare bilancieri dal petto, sdraiati su "panche" o vere e proprie casse di legno. Già nei decenni precedenti gli atleti avevano iniziato a sperimentare diverse forme di distensione usando come appoggio il pavimento: in alcuni casi il carico veniva sollevato da terra, in altri casi veniva inarcata un po' la schiena. La posizione da tenere durante le distensioni fu motivo di dibattiti: alcuni ritenevano “la spinta della pancia” come un movimento non idoneo ai regolamenti. Intanto però ci si rese conto che appoggiare la schiena completamente al piano rendeva il movimento più complicato. La discussione si concluse con la decisione di permettere l’appoggio della schiena ad un piano rialzato, come una panca, e non direttamente al pavimento, e così permettere all’atleta di inarcare un po’ la schiena e compiere comunque un movimento consentito.

Cosa si allena con la panca?

Questo tipo di attrezzatura si trova in numerosi modelli e tipologie diverse. Generalmente gli obiettivi che si perseguono con le diverse panche sono comuni: il muscolo più allenato è sicuramente il pettorale maggiore, ma anche le braccia sono molto coinvolte. In base a quale tipologia di panca si sceglie di utilizzare si andranno ad allenare altre zone più specifiche e varie.

Quando si parla di panca piana è quasi scontato pensare che sia uno il muscolo principalmente coinvolto e si tratta del gran pettorale. Ma stando a diversi studi anche il tricipite brachiale risulta un muscolo molto partecipe, per lo meno al pari dei pettorali. Mentre tra i muscoli secondari si trovano poi i fasci anteriori del deltoide. In ogni caso il coinvolgimento più o meno importante di parti di muscoli dipende anche dal genere di esercizio e dall’impostazione corporea che viene usata.
Parlando di panca regolabile ci si trova di fronte ad un altro scenario ancora: grazie alla versatilità dell’attrezzo, con essa sarà possibile andare a lavorare su tutto il corpo. Infatti, in base all’impostazione data all’allenamento e quindi all’uso che si farà della panca regolabile aumenterà la massa muscolare, la forza e la resistenza, coinvolgendo gruppi muscolari quali il dorso, le braccia, il core e il petto. In generale è un valido strumento per compiere un buon lavoro sulla parte superiore del corpo.
Se invece ci si trova ad usare una panca multifunzione è garantito un allenamento total body, in quanto il lavoro di tonificazione coinvolge un gran numero di muscoli. Grazie alla costruzione e al design specifico di questa panca è possibile andare a lavorare non solo su braccia, dorso e petto, ma anche su schiena, gambe e altri gruppi muscolari meno frequenti.

Alcuni degli esercizi più comuni che si possono svolgere utilizzando le panche sono: panca piana con bilanciere, panca piana con manubri, Spider Curl, rematore con manubri in appoggio su panca, lento avanti con manubri seduto su panca e tanti altri.

Panche | Xenios USA

Che modelli di panche puoi trovare da Xenios USA?

L’utilizzo di panche da palestra è centrale in qualunque esercizio che riguardi il sollevamento dei pesi, quindi fondamentale per allenamenti quali il Powerlifting, Weightlifting, Bodybuilding e tanti altri. Per poter soddisfare le varie necessità delle diverse discipline e per permettere la buona riuscita di numerosi esercizi, esistono differenti tipologie di panche, ognuna con caratteristiche proprie. Tutte però sono dotate di grande qualità, ben visibile nelle componenti morbide: l’imbottitura dei cuscini e il rivestimento in similpelle texturizzate restituiscono il confort adatto durante l’allenamento. È utile analizzare il mondo delle panche suddividendolo in 3 diverse categorie.

Panche piane

La panca piana è sicuramente la tipologia che per prima viene in mente quando si pensa a questo ambito; questo per diversi motivi: è tra le attrezzature più comuni all’interno di ambienti fitness, ma è anche strumento indispensabile per lo svolgimento di alcuni esercizi, tra cui alcuni movimenti richiesti nella disciplina del Powerlifting. Grazie alla sua caratteristica, già evidenziata anche dal nome, ovvero l’essere costituita da un unico asse piatto e parallelo al pavimento, è possibile eseguire movimenti che mirano allo sviluppo della parte superiore del corpo.
La panca piana rientra tra le attrezzature fondamentali nella disciplina del Powerlifting e nel Bodybuilding, per questo motivo la sua struttura è pensata per sostenere grandi pesi. Grazie alla ricerca che sta dietro l’ideazione di questo prodotto, Xenios USA offre panche piane che garantiscono stabilità durante l’allenamento, anche durante gli esercizi più intensi. Per loro composizione, tutte le panche piane Xenios USA sono in grado di sostenere fino a 180 kg corporei e un carico massimo di 450 kg.

Appartenenti a questa categoria si troveranno la Panca Piana Heavy Duty Utility e la Panca Piana Heavy Duty Utility per Powerlifting, dotata di un mono piede utile per chi pratica la disciplina del Powerlifting in quanto consentirà di non avere ostacoli sulla base di appoggio permettendo così all’atleta di far scorrere i piedi sul pavimento in libertà. Un’ultima tipologia di panca appartenente a questa sezione è la Panca Piana Utility Pieghevole: anche in questo caso è principalmente una la caratteristica che la contraddistingue dalle altre, ovvero il fatto di avere le gambe della panca richiudibili all’interno della stessa. Con l’aggiunta dell’accessorio Supporto a Muro per Panca e Rower potrai riporre la panca piegata in sospensione sulla parete, così da occupare ancora meno spazio. Un altro accessorio che permette alla panca piana pieghevole di sviluppare il suo utilizzo è il Crunch Option, rendendola un valido attrezzo per allenare l’addome.

Panche regolabili

Questa seconda categoria racchiude tutte le panche che hanno una caratteristica ben visibile: l’asse non è più unico e, soprattutto, non è più fisso. Come dice il nome si tratta di panche dalle inclinazioni regolabili; in base al modello che si sceglie di utilizzare sarà possibile muovere in alcuni casi solo lo schienale, in altri anche la seduta. Questa versatilità lo rende adatto allo svolgimento di un gran numero di esercizi e lo rende adattabile alle svariate necessità dell’atleta. Ma ciò che è più importante è che grazie alla sua natura reclinabile è possibile svolgere qualsiasi movimento senza perdere la stabilità, caratteristica fondamentale della panca.

All’interno di questa categoria si trovano diversi modelli offerti da Xenios USA:

  • Panca Multifunzione Regolabile: è sicuramente una delle più complete che si potranno trovare, in quanto è regolabile sia sul piano dello schienale che su quello del sedile, ma è anche multifunzione. Permette infatti di essere utilizzata in diversi esercizi e con l’aiuto di diversi attrezzi: lo spazio sottostante la seduta è completamente adibito a organizzatore di attrezzature quali manubri, kettlebell e altro, così da contribuire non solo all’allenamento ma anche al mantenimento dell’ordine e dello spazio. In abbinamento a questa panca è possibile acquistare un accessorio che renderà il piano ideale anche per l’allenamento degli addominali: si tratta del Sit-Up Option. Tra le scelte che Xenios USA offre si avrà anche la possibilità di acquistare la panca multifunzione regolabile nella sua versione Fully Equipped.
  • Panca Regolabile Heavy Duty: questa è una panca che è in grado di far fronte a molte necessità; essendo regolabile sia sul piano dello schienale che su quello del sedile è in grado di assumere 50 combinazioni differenti, così da permettere un gran numero di esercizi possibili da svolgere. Un’altra tra le sue peculiarità è l’elevata stabilità dovuta all’ampiezza del piede posteriore. Anche per questa panca è possibile abbinare il Sit-Up Option per l’allenamento degli addominali.
  • Panca Regolabile - The Essentials: anche su di essa è possibile lavorare sull’inclinazione di entrambi i piani, ma non solo. La comodità di questo attrezzo, ciò che lo rende adatto anche a un utilizzo domestico, è la praticità con cui si può gestire: senza rinunciare alla stabilità che si ricerca sempre in attrezzature come queste, la panca regolabile ha un peso contenuto ed è dotata di ruote che consentono il suo spostamento in modo semplice e veloce. In aggiunta a questo modello di trova uno specifico accessorio, Feet Rolls Option, per svolgere addominali comodamente sulla panca.
  • Panca Inclinabile e Declinabile Pieghevole: vantaggio e comodità in una sola attrezzatura; in questo modello infatti ci sono delle caratteristiche da sottolineare. Il piano dello schienale non è solo inclinabile ma anche declinabile, caratteristica che contraddistingue questa panca, potendola così utilizzare in tanti nuovi modi. In aggiunta, le sue gambe sono pieghevoli: ciò permetterà di farle occupare il minor spazio possibile per poterla riporre in comodità quando non si utilizza.

Panche speciali

Xenios USA ha a cuore le necessità dei suoi atleti, anche quelle più peculiari. Per questo è stata pensata questa categoria di panche, all’interno della quale si possono trovare i modelli più particolari e specifici. Lo studio e la ricerca che hanno portato alla progettazione di queste panche avevano come obiettivo quello di soddisfare diverse esigenze e quindi creare specifiche attrezzature per specifiche attività.

Appartengono a questa categoria: la Power Bench Press; la Panca Strongmen Ergo GHD; la Panca GHD richiudibile; la Powerlifting Combo Rack, pienamente conforme alle normative IPF; infine la Stazione Reverse Hyper, grazie alla quale è possibile eseguire una serie di iperestensioni inverse, e a cui sono associabili due accessori differenti, il Reverse Hyper Belt e l’Ankle Rolls, ideali per l’allenamento della parte inferiore del corpo.

A cosa servono le panche e quando usarle?

La panca è uno strumento da palestra progettato per allenare diverse parti del corpo. Come si può intuire dalla struttura orizzontale è un vero e proprio banco da allenamento. Viene utilizzato come appoggio per svolgere un alto numero di esercizi in cui serve avere il busto aderente ad un piano che però sia rialzato dal pavimento. È un’attrezzatura molto apprezzata proprio per la sua versatilità che permette di venire utilizzata in esercizi fondamentali per lavorare sulla forza e l’ipertrofia in particolare della parte superiore del corpo. Per quanto riguarda la frequenza e l’intensità con la quale è consigliabile utilizzarla, questo dipende dagli obiettivi individuali che si vogliono raggiungere, dal livello di preparazione e dalla pianificazione e programmazione degli allenamenti. In generale, molti atleti la inseriscono nel piano settimanale dei workout almeno 1-2 volte a settimana.

In che modo utilizzare la panca?

Dopo aver analizzato modelli, funzionalità e utilizzi delle diverse panche che Xenios USA offre abbiamo sicuramente compreso quanto sia difficile rinunciare ad uno strumento come questo quando ci si allena. Esercizi per le spalle, per il petto, esercizi sulla panca piana, sono parti di allenamento all’ordine del giorno e per far sì che si possano eseguire nel miglior modo possibile è necessario rifornirsi di panche. Per la buona riuscita di un esercizio, e per poter quindi notare risultati, vi sono tanti fattori da tenere in considerazione: disporre di buona attrezzatura, seguire alimentazione appropriata, svolgere un buon riscaldamento pre e una distensione post workout. Per esempio, nell’allenare i deltoidi la panca inclinata sarà sicuramente un valido alleato, ma fondamentali sono tutti quegli accorgimenti come un buon stretching alle spalle a fine lavoro. Nel caso in cui si voglia svolgere esercizi per il petto con manubri è invece indispensabile la panca piana, come il lavoro di croci su panca piana ma anche croci su panca inclinata. Per quanto fondamentali siano le panche è però necessario ricordare che non sono sufficienti: per svolgere la stragrande maggioranza dei workout è necessario dotarsi di altri attrezzi da palestra. A tal proposito sono estremamente utili bilancieri, manubri, bilancieri con pesi, manubri regolabili e tanti altri strumenti che andranno a completare l’attrezzatura per ogni esercizio. In questo modo ci si avvicina di più al mondo della panca multifunzione che, come abbiamo visto e come fa intuire il nome, con la sua struttura permette un allenamento completo fino a coinvolgere tutto il corpo.
Qualunque sia il tuo intento, l’intensità che vuoi dare al tuo allenamento, qui potrai trovare ciò che ti serve. Potrai arredare la tua palestra con panche piane e manubri, oppure panca inclinata e manubri, ma anche con panca e bilancieri e tanto altro. Ma se il tuo obiettivo è quello di progredire sempre di più, allora potrai rifornirti anche di multipower e accessori vari per rendere la tua palestra veramente al top.

Ora scegli la panca ideale per te!

È arrivato il tuo momento: noi le informazioni te le abbiamo date. Continua a visitare il nostro sito se vuoi schiarirti ancora le idee e poi trova la panca perfetta da aggiungere al tuo piano di allenamento.

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