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Bancs

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Xenios USA : L'Excellence dans les Bancs d'Entraînement

Le monde du fitness est vraiment vaste et trouver l'équipement approprié n'est pas si simple. Les bancs sont certainement parmi les équipements qui, tôt ou tard, deviendront indispensables : une fois la phase de débutant dépassée, vous réaliserez qu'un banc sera essentiel pour continuer à développer votre hypertrophie musculaire. L'utilisation de ces équipements permet de travailler sur le renforcement de nombreux muscles tels que les biceps, la poitrine et les abdominaux.
Leur histoire a commencé dans les années 30 lorsque, pour la première fois, des développés couchés ont été réalisés par des culturistes sur des "bancs" ou de véritables caisses en bois. Déjà dans les décennies précédentes, les athlètes avaient commencé à expérimenter différentes formes de développé couché en utilisant le sol comme support : dans certains cas, la charge était soulevée du sol, dans d'autres cas, ils arquaient un peu le dos. La position à adopter pendant les développés couchés a fait l'objet de débats : certains considéraient "la poussée du ventre" comme un mouvement non conforme aux règlements. Cependant, on s'est rendu compte que le fait de reposer complètement le dos sur une surface rendait le mouvement plus compliqué. Le débat s'est conclu avec la décision de permettre l'appui du dos sur une surface surélevée, comme un banc, et non directement sur le sol, et donc de permettre à l'athlète d'arquer un peu le dos tout en effectuant un mouvement autorisé.

Que travaille-t-on avec un banc ?

Cet équipement se décline en de nombreux modèles et types différents. Généralement, les objectifs poursuivis avec les différents bancs sont communs : le muscle le plus travaillé est certainement le grand pectoral, mais les bras sont également très sollicités. Selon le type de banc choisi, d'autres zones plus spécifiques et variées seront travaillées.

Lorsqu'on parle de banc plat, il est presque évident de penser que le muscle principalement impliqué est le grand pectoral. Mais selon plusieurs études, le triceps brachial est également un muscle très sollicité, au moins autant que les pectoraux. Parmi les muscles secondaires, on trouve ensuite les faisceaux antérieurs du deltoïde. Dans tous les cas, l'implication plus ou moins importante de certaines parties des muscles dépend également du type d'exercice et de la posture corporelle utilisée.
En ce qui concerne le banc réglable, on se trouve face à un autre scénario : grâce à la polyvalence de l'outil, il sera possible de travailler sur tout le corps. En effet, en fonction de l'approche adoptée pour l'entraînement et donc de l'utilisation faite du banc réglable, la masse musculaire, la force et l'endurance seront développées, impliquant des groupes musculaires tels que le dos, les bras, le tronc et la poitrine. En général, c'est un outil valable pour effectuer un bon travail sur la partie supérieure du corps.
Si, en revanche, on utilise un banc multifonction, un entraînement total du corps est garanti, car le travail de tonification implique un grand nombre de muscles. Grâce à la construction et au design spécifique de ce banc, il est possible de travailler non seulement sur les bras, le dos et la poitrine, mais aussi sur le dos, les jambes et d'autres groupes musculaires moins fréquents.

Parmi les exercices les plus courants pouvant être réalisés en utilisant des bancs, on trouve : développé couché avec barre, développé couché avec haltères, Spider Curl, rowing avec haltères sur banc, développé militaire avec haltères assis sur banc et bien d'autres.

Bancs | Xenios USA

Quels modèles de bancs pouvez-vous trouver chez Xenios USA ?

L'utilisation de bancs de gym est centrale dans tout exercice impliquant le soulèvement de poids, donc essentielle pour des entraînements tels que le Powerlifting, l'Haltérophilie, le Bodybuilding et bien d'autres. Pour répondre aux différentes nécessités des disciplines variées et permettre la réussite de nombreux exercices, il existe différents types de bancs, chacun avec ses propres caractéristiques. Tous sont toutefois dotés d'une grande qualité, bien visible dans les composants souples : le rembourrage des coussins et le revêtement en similicuir texturé offrent un confort adapté pendant l'entraînement. Il est utile d'analyser le monde des bancs en les divisant en 3 catégories différentes.

Bancs plats

Le banc plat est certainement le type qui vient en premier à l'esprit quand on pense à ce domaine ; cela pour plusieurs raisons : c'est l'un des équipements les plus courants dans les environnements fitness, mais c'est aussi un outil indispensable pour la réalisation de certains exercices, y compris certains mouvements requis dans la discipline du Powerlifting. Grâce à sa caractéristique, déjà mise en évidence par son nom, à savoir être constitué d'un seul axe plat et parallèle au sol, il est possible d'effectuer des mouvements visant au développement de la partie supérieure du corps.
Le banc plat fait partie des équipements fondamentaux dans la discipline du Powerlifting et du Bodybuilding, pour cette raison, sa structure est conçue pour supporter de grands poids. Grâce à la recherche qui sous-tend la conception de ce produit, Xenios USA offre des bancs plats qui garantissent la stabilité pendant l'entraînement, même pendant les exercices les plus intenses. De par leur composition, tous les bancs plats Xenios USA sont capables de soutenir jusqu'à 180 kg corporels et une charge maximale de 450 kg.

Appartenant à cette catégorie, on trouve la Banc Plat Heavy Duty Utility et le Banc Plat Heavy Duty Utility pour Powerlifting, équipé d'un mono-pied utile pour ceux qui pratiquent le Powerlifting car il permettra de ne pas avoir d'obstacles sur la base de soutien, permettant ainsi à l'athlète de faire glisser ses pieds au sol librement. Un dernier type de banc appartenant à cette section est le Banc Plat Utility Pliable : dans ce cas également, une caractéristique le distingue des autres, à savoir le fait de avoir les pieds du banc repliables à l'intérieur du banc lui-même. Avec l'ajout de l'accessoire Support Mural pour Banc et Rower, vous pourrez ranger le banc plié en suspension sur le mur, occupant ainsi encore moins d'espace. Un autre accessoire qui permet au banc plat pliable de développer son utilisation est l'option Crunch Option, le rendant un outil efficace pour l'entraînement des abdominaux.

Bancs réglables

Cette deuxième catégorie regroupe tous les bancs ayant une caractéristique bien visible : le plan n'est plus unique et, surtout, n'est plus fixe. Comme son nom l'indique, il s'agit de bancs aux inclinaisons réglables ; selon le modèle choisi, il sera possible de bouger dans certains cas uniquement le dossier, dans d'autres également l'assise. Cette versatilité le rend adapté à la réalisation d'un grand nombre d'exercices et le rend adaptable aux diverses nécessités de l'athlète. Mais ce qui est le plus important, c'est que grâce à sa nature inclinable, il est possible d'effectuer n'importe quel mouvement sans perdre la stabilité, caractéristique fondamentale du banc.

Au sein de cette catégorie, on trouve différents modèles proposés par Xenios USA :

  • Banc multifonction réglable : c'est certainement l'un des plus complets que vous pourrez trouver, car il est réglable à la fois pour le dossier et pour l'assise, et il est aussi multifonctionnel. Il permet en effet d'être utilisé dans divers exercices et avec l'aide de différents équipements : l'espace sous l'assise est entièrement dédié à l'organisation des équipements tels que haltères, kettlebells, et autres, contribuant ainsi non seulement à l'entraînement mais aussi au maintien de l'ordre et de l'espace. En combinaison avec ce banc, il est possible d'acheter un accessoire qui rendra la surface idéale également pour l'entraînement des abdominaux : il s'agit de l'option Sit-Up. Parmi les choix proposés par Xenios USA, vous aurez également la possibilité d'acheter le banc multifonction réglable dans sa version Fully Equipped.
  • Banc réglable Heavy Duty : ce banc est capable de répondre à de nombreux besoins ; étant réglable à la fois pour le dossier et pour l'assise, il est capable de prendre 50 combinaisons différentes, permettant ainsi un grand nombre d'exercices possibles à réaliser. Une autre de ses particularités est la grande stabilité due à la largeur du pied arrière. Pour ce banc également, il est possible d'ajouter l'option Sit-Up pour l'entraînement des abdominaux.
  • Banc réglable - The Essentials : il est également possible de travailler sur l'inclinaison des deux plans, mais ce n'est pas tout. La confort de cet équipement, qui le rend adapté également à une utilisation domestique, est la facilité avec laquelle il peut être géré : sans renoncer à la stabilité recherchée dans des équipements comme ceux-ci, le banc réglable est léger et équipé de roues qui permettent de le déplacer facilement et rapidement. En plus de ce modèle, on trouve un accessoire spécifique, Feet Rolls Option, pour effectuer des abdominaux confortablement sur le banc.
  • Banc inclinable et déclinable pliable : avantage et confort dans un seul équipement ; dans ce modèle, il y a des caractéristiques à souligner. Le plan du dossier n'est pas seulement inclinable mais aussi déclinable, caractéristique qui distingue ce banc, permettant ainsi de l'utiliser de nombreuses nouvelles façons. De plus, ses jambes sont pliables : cela permettra de les faire occuper le moins d'espace possible pour pouvoir les ranger facilement lorsqu'elles ne sont pas utilisées.

Bancs spéciaux

Xenios USA tient compte des besoins de ses athlètes, même les plus particuliers. C'est pourquoi cette catégorie de bancs a été conçue, où l'on peut trouver les modèles les plus spécifiques et particuliers. L'étude et la recherche qui ont mené à la conception de ces bancs avaient pour objectif de satisfaire différentes exigences et donc de créer des équipements spécifiques pour des activités spécifiques.

Appartiennent à cette catégorie : le Power Bench Press ; le Banc Strongmen Ergo GHD ; le Banc GHD pliable ; le Powerlifting Combo Rack, entièrement conforme aux normes IPF ; et enfin la Station Reverse Hyper, qui permet de réaliser une série d'hyperextensions inversées, et à laquelle deux accessoires différents peuvent être associés, la Ceinture Reverse Hyper et l’Ankle Rolls, idéals pour l'entraînement de la partie inférieure du corps.

À quoi servent les bancs et quand les utiliser ?

Le banc est un équipement de gym conçu pour entraîner différentes parties du corps. Comme on peut le deviner de sa structure horizontale, c'est un véritable banc d'entraînement. Il est utilisé comme support pour effectuer un grand nombre d'exercices nécessitant d'avoir le torse adhérent à une surface mais élevée du sol. C'est un équipement très apprécié pour sa polyvalence qui permet de l'utiliser dans des exercices fondamentaux pour travailler sur la force et l'hypertrophie, en particulier de la partie supérieure du corps. En ce qui concerne la fréquence et l'intensité avec lesquelles il est conseillé de l'utiliser, cela dépend des objectifs individuels que l'on souhaite atteindre, du niveau de préparation et de la planification et programmation des entraînements. En général, de nombreux athlètes l'intègrent dans leur plan d'entraînement hebdomadaire au moins 1 à 2 fois par semaine.

Comment utiliser le banc ?

Après avoir analysé les modèles, les fonctionnalités et les utilisations des différents bancs que Xenios USA offre, nous avons certainement compris combien il est difficile de renoncer à un tel outil lorsqu'on s'entraîne. Exercices pour les épaules, pour la poitrine, exercices sur le banc plat, font partie des entraînements quotidiens et pour les exécuter de la meilleure manière possible, il est nécessaire de s'équiper de bancs. Pour la réussite d'un exercice, et donc pour pouvoir constater des résultats, il y a de nombreux facteurs à prendre en compte : disposer de bon équipement, suivre une alimentation appropriée, effectuer un bon échauffement pré et une étirement post-entraînement. Par exemple, pour entraîner les deltoïdes, le banc inclinable sera certainement un allié précieux, mais essentiels sont tous ces précautions comme un bon étirement des épaules en fin de séance. Dans le cas où l'on souhaite effectuer des exercices pour la poitrine avec des haltères, il est alors indispensable d'avoir un banc plat, comme pour le travail de flys sur banc plat mais aussi flys sur banc incliné. Bien que les bancs soient fondamentaux, il est nécessaire de se rappeler qu'ils ne sont pas suffisants : pour réaliser la grande majorité des entraînements, il est nécessaire de s'équiper d'autres équipements de gym. À cet égard, les barres olympiques, haltères, barres avec poids, haltères réglables et de nombreux autres outils compléteront l'équipement pour chaque exercice. De cette façon, vous vous rapprocherez davantage du monde du banc multifonction qui, comme nous l'avons vu et comme son nom l'indique, avec sa structure permet un entraînement complet impliquant tout le corps.
Quels que soient votre intention, l'intensité que vous souhaitez donner à votre entraînement, vous trouverez ici ce dont vous avez besoin. Vous pourrez équiper votre salle de gym avec bancs plats et haltères, ou banc inclinable et haltères, mais aussi avec bancs et barres et bien plus. Mais si votre objectif est de progresser toujours plus, alors vous pourrez également vous équiper de multipower et de divers accessoires pour rendre votre salle de gym vraiment au top.

Maintenant, choisissez le banc idéal pour vous !

Le moment est venu pour vous : nous vous avons donné les informations. Continuez à visiter notre site si vous souhaitez encore éclaircir vos idées et puis trouvez le banc parfait à ajouter à votre plan d'entraînement.

Equipment for the Fittest | Xenios USA