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Barras de Dominadas

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Barras de Dominadas

Barra Pull-Up de Xenios USA: simplicidad y completitud en un solo entrenamiento

Aquí en Xenios USA podrás encontrar una gama de Barras Pull-Up diseñadas para rendimientos de alto nivel y elevar tus entrenamientos al máximo de las potencialidades. Encontrarás todo lo que necesitas en este simple equipo.

Gracias a su calidad y resistencia, es posible realizar una amplia variedad de ejercicios con total seguridad, permitiendo un entrenamiento efectivo de la musculatura superior del cuerpo.

¿Qué se entrena con una Barra Pull-Up y cómo funciona?

Este equipo, en su esencialidad, permite entrenar intensamente numerosos grupos musculares utilizando el peso del propio cuerpo. La barra debe fijarse en la pared a una altura superior a la del usuario. Esto es porque los ejercicios funcionan todos más o menos de la misma manera: una vez agarrada la barra, se deben despegar los pies del suelo y, mediante la flexión de los brazos, el objetivo será acercar el pecho al eje o superarlo.

A través de este tipo de ejercicios se entrenan brazos, espalda, deltoides, pectorales y abdominales; en general, el objetivo es fortalecer el core, mejorar la postura y desarrollar la musculatura. Las tracciones se presentan en numerosas variantes, cada una de las cuales estimula grupos musculares específicos, haciendo el entrenamiento variado y completo. La tracción pronada, la tracción supina, la tracción neutra, la tracción al pecho, la tracción ancha y la estrecha, la tracción en modo Muscle Up, el Kipping pull up, el One Arm Pull up son solo algunos ejemplos.
Lo que hace tan populares estos ejercicios es que para realizarlos no se necesitan equipos particulares: cualquier barra horizontal y resistente es adecuada. Si se desea realizar entrenamientos de manera aún más completa, es posible acoplar a la barra algunos accesorios que permitirán realizar ejercicios de total body. Para aquellos que desean montar un gimnasio en casa, se recomienda optar por una barra dedicada, a menudo integrada en estaciones rig multifuncionales, para un entrenamiento aún más completo. Este tipo de entrenamiento es muy apreciado también porque involucra un gran número de músculos y aumenta rápidamente el consumo de energía.

¿Cuántos tipos de barras existen?

A pesar de que este equipo sea simple y minimalista, existen diferentes tipos de barras entre las cuales elegir. Cada una de ellas tiene alguna característica que la distingue de las otras: será fácil encontrar la que se ajuste a tus necesidades y satisfaga tus expectativas.

Barra recta

Esta es la Barra Pull-Up más simple que podrás encontrar: todo lo que necesitas es una pared a la cual fijarla pero, si se prefiere, también servirá el techo.
Gracias a los agujeros que se encuentran en las placas, podrás decidir a qué distancia fijar la barra.

Barra plegable

Esta categoría difiere de la anterior por dos razones. La primera es que es ahorra espacio: de hecho, gracias a un mecanismo rotatorio, es posible bajar la barra acercándola lo más posible a la pared donde se ha fijado el aparato. Esto permitirá instalarla también en un ambiente reducido, ya que no ocupará espacio durante los momentos de no uso. La segunda característica es que la distancia de la barra desde la pared es fija, pero respeta las medidas estándar de este tipo de instrumentos.

Barra ergonómica

Como última tipología tenemos una barra que se diferencia de las anteriores por su forma. Ya no se trata de una única barra sino de un instrumento Multigrip. La segunda barra, con forma ligeramente curvada, permite numerosas posibilidades de agarre. De esta manera, se podrán realizar un amplio número de ejercicios sin ocupar más espacio del que se ocuparía con una barra normal.

Cómo acercarse a los entrenamientos con la Barra Pull-Up?

Aunque las dominadas sean ejercicios conocidos, no significa que estén al alcance de todos. Es importante empezar con un buen conocimiento de los movimientos y asegurarse de tener la fuerza necesaria para levantar el propio peso.
Para simplificar el primer acercamiento a este mundo, existen numerosos “trucos” que pueden ayudar incluso a un principiante a realizar las dominadas correctamente y, de esta manera, potenciar cada vez más la musculatura. Las bandas elásticas, en este caso, son aliados fundamentales. Por lo tanto, si es la primera vez que te enfrentas a este tipo de ejercicios es muy importante no lesionarse y aprender desde el principio a realizar el movimiento de manera correcta; si en cambio eres un experto, tan pronto como encuentres una barra horizontal, diviértete todo lo que quieras.
Una vez entendido cómo acercarse a este mundo, es importante saber cómo continuar entrenando. Uno podría preguntarse: ¿cuántas veces a la semana se deben hacer las dominadas?
La respuesta siempre dependerá del nivel de preparación. Si eres un principiante se desaconseja realizar este entrenamiento todos los días: la alta intensidad, en estos casos, no ayuda a la mejora. Si en cambio te sientes a un nivel intermedio, se puede aumentar la cantidad de trabajo semanal, prestando atención también a los días de descanso. Si estás a un nivel avanzado, entonces la intensidad del trabajo puede ser aún mayor, alternando con otros ejercicios y el debido descanso.

¡Ahora tú eliges!

Como habrás notado, las Barras Pull-Up son equipos tan simples como útiles. Solo te queda decidir cuál agregar a tu gimnasio. Si todavía tienes dudas, sigue explorando la categoría Barra Pull-Up en nuestro sitio web!