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Trifit Kit

Beschreibung

Keep your energy level up by training at home!
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- MANUBRI

Allenamento diviso in due parti, nel circuiti 1 focus su Power, allenando sia la respirazione (burpees) e gluteo, femorale, tricipite, quadricipiti (con truster, snatch).
Il circuito 2 è più Power, andando a lavorare di forza pura.

Circuito 1:
5 Thruster
3+3 Snatch
3 Burpees

Circuito 2:
5+5 Affondi con manubri valigetta
5+5 Renegade Push Up

- KETTLEBELL
questo allenamento è un total body, coinvolgendo più gruppi muscolari.
Alleni il lower body (quadricipiti, femorali, glutei), l'apper body (dorso e spalle), con un focus sulla catena cinetica posteriore.
Ripetere il circuito 6-8 volte recupero tra i giri 90''

20 Swing
10 Stacchi
10 Tirate Mento
10 Globet Squat
10+10 Rematore
10 Push Up
10 + 10 Affondi Over Head
10+10 Push Press

- WALL BALL
Allenamento Core&balance, allenamento pettorali, tricipiti, quadricipite e addominale obliquo. Focus sull'equilibrio.
20 minuti di lavoro AMRAP

10 push up piedi in appoggio sulla palla
5+5 lunge & rotate
5+5 Balance Press
10 Burpees & Press

- FITNESS BAG
Allenamento Athletics.

Circuito 1:
Amrap 15 minuti:
10+10 Dynamic Deadlift
10+10 D-Press
20 Crunch sdraiati sulla Bag

Circuito 1:
Tabata (20''Lavoro- 10'' Recupero per 8 volte) di Snatch
1 minuto recupero
Tabata di Cross Push Up
1 minuto recupero
Tabata Lateral Burpees

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